DIETAS

 

                               DIETAS 

	DIETA PARA ANCIANOS
	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
DESAYUNO	leche semidescremada con pan integral	leche desnatada con cereal integral	yogurt natural sin azúcar con frutos secos	zumo de naranja con pan integral	leche semidescremada con pan integral	leche descremada  y un huevo cocido	yogurt natural sin azúcar con tostadas
MEDIA MAÑANA	frutas frescas	batido de yogurt sin azúcar	jugo natural y galletas integrales con queso fresco	frutas frescas	ensalada de frutas	frutas frescas	come y bebe
ALMUERZO	sudado de pescado con guarnición vegetal y jugo natural	pollo a la plancha con ensalada y jugo natural	puré de papa con pollo al horno y zumo de frutas	ensalada de veteraba con huevo y zumo de frutas	crema de legumbres con carne asada y jugo natural	crema de zanahoria con pesacado a la plancha y zumo de frutas	crema de espinaca y zumo de frutas
MERIENDA	yogurt azucarado con miel y tostadas	zumo de frutas	yogurt natural sin azúcar con futas frescas	batido de mango sin azúcar	fruta no ácida	yogurt natural con galletas integrales	batido de guineo sin azúcar
CENA	porción de verduras	ensalada de acelga	ensalada mixta	compota de pera	verduras salteadas	compota de manzana	pera licuada
DIETA PARA ADOLESCENTES LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO DESAYUNO vaso de leche con cereal integral y un huevo cocido vaso de leche con tostadas, jugo natural yogurt natural con frutos secos zumo de naranja con pan y un bocadillo de jamón leche con chocolate y pan integral con mermelada vaso de leche con cereales y un huevo cocido yogurt natural con tostadas MEDIA MAÑANA fruta de temporada yogurt con frutas frescas jugo natural y pan con queso fresco frutas frescas puré de manzana frutas frescas tortilla de maiz ALMUERZO pollo asado con ensalada de lechuga y jugo natural arroz con lenteja y vegetales, jugo natural ensalada de veteraba con lomo de cerdo y jugo natural carne asada con ensalada de brocoli y jugo natural consomé de camarón y jugo natural menestra de lenteja con pesacado asado y jugo natural pollo a la plancha con verduras salteadas y jugo natural MERIENDA pan con jamón y jugo natural avena con almendras picadas yogurt natural con futas frescas gelatina fruta de temporada yogurt natural con galletas integrales yogurt con frutas frescas CENA ensalada de espinaca ensalada de acelga con pescado a la plancha ensalada mixta con huevo crema de verduras verduras salteadas tortilla de yuca crema de zanahorias DIETA PARA MUJERES EMBARAZADAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO DESAYUNO Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestivo o 2 puñaditos de cereales integrales. Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva. Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive. Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina. Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. 4 galletas tipo digestive o 2 puñaditos de cereales integrales. Zumo de fruta. Vaso de leche semidesnatada con o cacao. 2 rebanadas de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva Un kiwi. Vaso de leche semidesnatada con café descafeínado o cacao. Un trozo de bizcocho casero. MEDIA MAÑANA Una barrita de cereales y una pieza de fruta. Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. Una barrita de cereales y una pieza de fruta. Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. Un yogur desnatado bebido y una pieza de fruta. Un puñadito de frutos secos o de orejones. ALMUERZO Ensalada de manzana y nueces. Filete de ternera a la plancha. Yogurt desnatado. Un puñadito de frutos secos y una pieza de fruta. Parrillada de verduras asadas. Carne estofada. Yogurt desnatado. Alubias blancas. Bacalao fresco al horno. Fruta. Crema de zanahoria, patata y puerro. Medallones de merluza a la plancha. Fruta. Judias verdes con patata cocida. Rollo de carne con ciruelas y frutos secos. Fruta. Gratinado de calabacín y setas con queso rallado. Pollo asado al limón. Yogur desnatado. Mujeres que no realizan actividad física. Si son sedentarias, lo máximo son 1400 kilocalorías por día para no aumentar de peso. Mujeres que realizan actividad física moderada. Algunos ejemplos es caminar o trotar, podrán consumir aproximadamente 1750 kilocalorías por día. Mujeres que realizan demasiada actividad física. Pueden consumir hasta 2200 kilocalorías por día. En el caso de los hombres es diferente, ya que ellos tienen mayor cantidad de masa muscular. Hombres que no realizan actividad física. Podrán consumir aproximadamente 2200 kilocalorías por día. Hombres que realizan actividad física. Ellos pueden consumir 2400 kilocalorías. Hombres que no realizan demasiada actividad física. Aproximadamente son 2800 kilocalorías. Calorías De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso Proteínas De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso 2500 a 3000 kcal para hombres y 2000 kcal para mujeres.